工作與生活的界線變得模糊，放工後工作仍佔生活不少時間？以下特徵你中了多少個？
放工後還繼續處理工作訊息
放假也忍不住查看工作郵件
經常加班，犧牲個人時間
工作佔據生活大部分時間，缺少時間陪伴家人朋友伴侶
長期將工作界線無下限地降，不止倦怠、無精神、壓力大增，亦會缺乏有深度的關係連結。因此，堅決劃出工作與生活的界線非常重要，重新奪回工作與生活平衡的主導權吧！
界線 1 ：制定每日工作內容及所需時間
若你習慣坐在電腦前就開始做做做，請先花 15 分鐘把當日的工作按緩急輕重排列，定立預定所需時間，於放工前需完成多少項。
例如有些工作不花時間，但需要交給他人接手，你才能再繼續下一階段，那就優先處理。接著處理急需當天完成又冗長的工作，並每小時給予自己 10-15 分鐘休息，讓專注及生產力回復。
界線 2 ：學會說不，維持工作與生活平衡
若你不量化自己的工作量，很容易會過度樂觀，輕率接下額外工作。或者不習慣拒絕，同事或上司交予的工作都說不出「不」。
當你列出手上工作及預計所需時間後，就對自己能負荷多少更清晰，亦能在快要負荷不了時以客觀方式告知他人。
界線 3 ：堅持自我照顧
有些加班難以避免，儘管如此，請記得在忙碌加班期間，同樣每小時休息 10-15 分鐘，並且更要進食健康食物。否則身體 OT 處理上升的精神壓力，同時要消化不健康食品，簡直雪上更霜。
界線 4 ：除了工作，你還有更多面向
療癒中，許多客人對工作的過度重視，全因工作以外，不太清楚自己是誰，彷彿生活只有一份工作一個職位定義一切。
若你認為工作比自己更重要，不妨反思一下，自己會否沒什麼興趣？每周放假除了看劇看電話，就沒別的事情？
與其誤以為人生只有工作，不如多建立生活其他面向，例如多主動與親友聯繫、多到戶外走走、學習一項新技能等。
你絕對會發現，你比工作大得多也重要得多。
增加界線感精油
多擴香，或者搽在腹部及心口吧。
設定界線是個反覆練習的過程，需要時間適應，請別因一時挫折或未能如願就放棄。一旦你心中擁有清晰界線並堅持實行，他人要逾越則愈來愈難，亦更懂得尊重你的界線。請為身心健康及你的價值，好好加油及堅持！
平時工作忙碌，假期的確想盡情玩樂。然而別只安排玩樂活動，要好好預留時間照顧精神、情緒及內心呀～尤其這陣子特別繁忙的話，更要花時間讓自己休息及 reset。
抽離網絡
每半小時甚至更短就要查看電話的你，不妨空出 2-3 小時，與朋友或家人找個景色怡人的公園或家樂徑散散步，專注聊天及探索沿途風景，讓自己能在高速高壓的網絡中抽離，減少要迅速回覆或追趕資訊的迫切感。
記錄覺察
用以下問題反思內在，觀察自己的想法及最近模式，好好記錄在覺察手記當中吧。
最近最明顯的情緒是什麼？它如何影響我？在什麼事件中影響我？有哪些行為和想法受影響了？
最近對自己的期望會否太高？要自己完成眾多事項？我有否給予自己足夠的包容和接納？如有，什麼行為反映我有？如無，為什麼？
對他人的期望是否過度依賴？除了他們的需求和願望，我有否真正了解自己的需求和願望？而我真正的需求和願望是什麼？
目前生活是否與我內在渴望相符？如不是，我可以做什麼來調整？
芳香梳洗
浸浴前加入你喜愛的精油各 10 滴及海鹽，享受 15 分鐘浸浴的慢，以及沉浸在你喜愛的氣味當中。
家中只有淋浴的話，不妨把喜愛的精油加進海鹽，進行磨砂，不止皮膚更美更香，亦能專注觸摸自己的感受上。
好好睡覺
平常忙於工作或急急入睡，只求多睡。假期間，不妨在睡前 45 分鐘把白光轉成黃光，並把燈調暗，放下所有電子用品，拉拉筋伸展一下，或者做一次冥想靜觀，才上床入睡。
習慣在睡前有「儀式」的話，身體會更記得及懂得放鬆，對睡眠質素有大大幫助喔。
放鬆精油
睡前 30 分鐘開始擴香，會更易入睡及睡得更安穩。平日亦可多搽在後頸及心口，釋放情緒及放鬆繃緊神經。
假期開始練習進行這些 reset 行動，平時也會更易把它們融入在繁忙工作中喔。